この記事には広告（Amazonアソシエイトを含む）を掲載する場合があります。
記事内で紹介する商品を購入することで、当サイトに売り上げの一部が還元されることがあります。
この記事はで読むことができます。
大輔よ、なかなか寝付けない夜は、温かいお風呂にゆっくりと浸かって心身をリラックスさせてみてはどうじゃ？ 正しい入浴方法を実践すれば、 睡眠の質 が格段にアップするぞ！
えっ、お風呂？ 僕、シャワーで済ませちゃうことが多いんだけど…。
もったいない！ シャワーじゃもったいないぞ！ 実は、 お風呂 は 睡眠 にとっても良い効果があるんじゃ。
なぜ入浴は睡眠に良いのか？
人間は体温が下がると眠くなるようにできているんじゃ。
入浴すると、いったん体温が上がるが、その後、お風呂から上がると 体温がゆっくりと下がっていく 。
この体温が下がっていくタイミングで眠気が訪れやすくなるんじゃよ。
現代人は、ストレスや仕事のプレッシャーで 交感神経 が優位になりがちじゃ。
交感神経が優位な状態が続くと、体は 緊張状態 が続き、 心身ともに休まらない 。
その結果、 寝つきが悪く なったり、 眠りが浅く なったり、 睡眠の質が低下 してしまうんじゃ。
確かに、最近仕事で忙しいし、ストレスも多いから、なかなか寝付けないんだよね…。
大輔よ、心当たりがあるようじゃな…。 そこで、 入浴 じゃ！ 入浴は 副交感神経 を優位にすることで、 心身をリラックス させ、 質の高い睡眠 へ導いてくれるんじゃよ。
快眠のための入浴法３つのポイント
体温の上昇と下降のリズムを利用するため、 眠る90分前 に入浴するのが最も効果的じゃ。
このタイミングで入浴すると、 就寝時間に向けて自然と体温が下がり 、スムーズな入眠を促すことができるんじゃよ。
熱すぎるお湯は、 交感神経 を刺激してしまい、せっかくリラックスモードに入ったのに、逆効果になってしまう。
38～40度 のぬるめのお湯に、 15～20分 程度ゆっくりと浸かるのがおすすめじゃ。
なるほど！ いつも熱いお風呂が好きだったけど、 ぬるめのお湯 に ゆっくり 入るようにしてみます！
香りにもリラックス効果があるんじゃ。
アロマの香り は、脳をリラックスさせ、質の高い睡眠を促してくれる。
快眠におすすめのアロマ入浴剤を3つ紹介するぞ！
リラックス効果、鎮静効果、抗不安作用があり、 質の高い睡眠を促す 。
ヒノキやスギに含まれる香り成分で、リラックス効果、鎮静効果、血圧を下げる効果もある。
リラックス効果、鎮静効果、消化促進効果があり、ストレスや不安を和らげる。
正しい入浴法を実践すれば、心も体も温まり、深い眠りにつきやすくなるぞ！
毎日の入浴習慣を見直し、質の高い睡眠を手に入れるんじゃ！
より効果的な入浴方法については、「最強の快眠ルーティン！ 夜の過ごし方を見直そう」の記事でも詳しく解説しておるぞ。
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／