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仙人さん、 アロマ って本当に効果あるの？ なんか、ちょっと怪しいイメージがあって…。
大輔よ、アロマを侮ってはいかん！ 特に ラベンダー や セドロール は、科学的にリラックス効果が認められており、 質の高い睡眠 をサポートしてくれるんじゃ！
なぜ アロマ は 睡眠 に良いのか？
アロマの香りは、鼻から入って脳に直接届くんじゃ。
そして、 自律神経 や ホルモンバランス に働きかけて、心身をリラックスさせてくれるんじゃよ。
大輔よ、君は仕事で忙しいじゃろ？ いつも ストレス を感じて、 緊張状態 が続いておるのではないかの？
はい…。 なかなかリラックスできないんですよね。
現代人は、ストレスや仕事のプレッシャーで 交感神経 が優位になりがちじゃ。
- 心身ともに休まらない
- 寝つきが悪くなる
- 眠りが浅くなる
そこで、 リラックス効果の高いアロマ を使うと…
- 副交感神経が優位になる
- 心拍数が落ち着く
- 自然な眠気がくる
アロマが効果的ってことはよく分かった。でも、どんな香りが効果的なんだろう？
良い質問じゃ！数あるアロマの中でも、特に 睡眠 に効果的な アロマ を2つ紹介しよう！
ラベンダーは、 リラックス効果 、 鎮静効果 、 抗不安作用 が高く、 質の高い睡眠 を促してくれるんじゃ。
心拍数 を落ち着かせ、 ストレスホルモン の分泌を抑える効果もあるため、 不安 や 緊張 を和らげ、 深い眠り に導いてくれるんじゃ。
アロマディフューザー で寝室に香りを拡散したり、枕元にラベンダーの香りの サシェ を置いたりするのがおすすめじゃ。
セドロールは、ヒノキやスギに含まれる香り成分じゃ。
森林浴 をしている時のような、 リラックス効果 をもたらしてくれるぞ！
ストレス を軽減し、 心身 を落ち着かせる効果があるので、 質の高い睡眠 に役立つんじゃ。
アロマディフューザー で香りを拡散したり、ヒノキやスギの 精油 を数滴お風呂に入れたりするのがおすすめじゃ。
効果的な アロマ の使い方
アロマの効果を最大限に引き出すためには、 使い方 も重要じゃぞ！
寝室にアロマの香りを拡散させるのに最適じゃ。
タイマー機能 が付いているものがおすすめじゃぞ。
お風呂に 精油 を数滴垂らすと、 香り と 温かさ で リラックス効果 がさらにアップするぞ！
寝る前のリラックスタイム にピッタリじゃ！
素焼きの石 に 精油 を垂らすと、優しく香りが広がる。
寝室や枕元に置くのがおすすめじゃ。
キャリアオイル に 精油 を混ぜて、 手足 や 肩 などをマッサージする。
血行促進効果 も期待できるぞ！
質の高い睡眠は、心身の健康だけでなく、美容にも良い影響を与えるぞ！
睡眠と美容の関係については、「睡眠と美容 美肌・ダイエット効果！ 睡眠美容のススメ」の記事で詳しく解説しておるぞ！
また、睡眠の質を高めるための様々な方法については、「最強の快眠ルーティン！ 夜の過ごし方を見直そう」の記事も参考にしてみるんじゃ！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／