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仙人さん、最近、食生活が乱れてて…。
食事 で 睡眠 を改善できる方法ってあるのかな？
健よ、 それは良い質問じゃ！
実は、 腸内環境 と 睡眠 は密接な関係があるんじゃ。
腸内環境を整える ことで、 質の高い睡眠 を得やすくなるぞ！
腸内環境が悪化すると、睡眠の質もダウン…！？
腸内環境が悪化すると、身体は様々なネガティブな影響を受けるのじゃ！
- 便秘 や 下痢 などの 消化不良
- 免疫力 の低下
- 肌荒れ
- 精神的な不安定
そして、これらの不調は 睡眠の質 にも悪影響を及ぼしてしまう。
腸内環境を整えて、心身ともに健康な状態を目指そう！
腸内環境と睡眠の関係
腸は 「第二の脳」 と呼ばれ、 神経細胞 が集中している。
そして、 幸せホルモン として知られる セロトニン の大部分は、腸で作られているんじゃ。
セロトニン って、聞いたことある！ 確か、 精神安定作用 があるんだよね？
その通りじゃ！ セロトニンは、 精神安定作用、リラックス効果、幸福感 をもたらすだけでなく、 夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンに変換 される。
つまり、 腸内環境が整い、セロトニンの分泌が活発になれば…
夜には自然と眠くなる ということじゃ！
腸内環境 を整える食生活
次は、どんな食品や栄養素が睡眠に役立つのかを見ていこうかの。
善玉菌 を増やし、腸内環境を整える。
毎日食べるのがおすすめじゃ！
- ヨーグルト
- 納豆
- キムチ
- 味噌
善玉菌のエサ となり、腸の動きを活発にする。
便秘解消にも効果的じゃぞ！
- 野菜
- 果物
- 海藻
- きのこ
善玉菌を増やす 効果がある。
- 玉ねぎ
- バナナ
- ごぼう
- 大豆
必須アミノ酸の一種で、 セロトニンの材料 となる。
- バナナ
- 牛乳
- チーズ
- 豆腐
腸内環境を整えることは、 質の高い睡眠 だけでなく、 健康な体 を作る上でも非常に重要じゃ！
日々の食生活を見直し、 腸活 を始めてみよう！
食生活の改善が難しい場合は、 腸内環境を整えるサプリメント を摂取するのも効果的じゃ。
乳酸菌 や ビフィズス菌 などの 善玉菌 、 オリゴ糖 、 食物繊維 などを配合したサプリメントがおすすめじゃぞ。
仙人さん、ありがとう！ これからは、 腸内環境 にも気を配って、 食生活 を改善してみます！
腸内環境を整えることで、 睡眠の質 が上がり、 心身ともに健康 な状態になれるぞ！
より健康的な食生活については、「睡眠と健康 寿命UP！ 免疫力UP！ 病気リスクを下げる」の記事も参考にしてみるんじゃ。
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／