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仙人さん、最近、仕事の悩みが多くて…全然寝付けないんだ。
考え事ばっかりで、頭の中が騒がしいんだよ。
大輔よ、それは 心が疲れている サインじゃ。
モヤモヤした気持ちを抱えたままでは、 質の高い睡眠 は得られんぞ。
眠れない、イライラ…もしかして、心のSOS？
現代人は、毎日たくさんのストレスにさらされているんじゃ。
仕事、人間関係、将来への不安…。
ストレスを解消せずに寝ようとすると、脳が興奮状態になって、眠れなくなってしまう。
- 眠れない、夜中に何度も目が覚める… 不眠 に悩まされるように。
- 集中力が続かない、ミスが増える… 仕事や勉強のパフォーマンス低下 に。
- 些細なことでイライラ… 人間関係 もギクシャク。
- うつ病などの 心の病気 に…！？
睡眠の質を高めるには「心のデトックス」が重要！
ジャーナリング は、心のデトックス効果があるんじゃ。
ノートに、頭の中にあるモヤモヤを全部書き出す。
そうすることで、心がスッキリしてリラックスできる。
結果、質の高い睡眠に繋がりやすくなるんじゃよ。
仙人さん、ジャーナリングって、日記と何が違うの？
日記は出来事を記録する。ジャーナリングは、感情や思考をありのままに書き出すんじゃ。
まずは、お気に入りの ノート と ペン を用意するのがオススメじゃ！
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睡眠前のジャーナリングの効果
寝る前にジャーナリングをすると、こんな効果があるんじゃ。
- ストレス軽減効果：
モヤモヤした気持ちを書き出すことで、頭の中が整理され、心が軽くなる。 - 自己理解を深める効果:
自分の本当の気持ちに気づき、問題解決のヒントが見つかることも。 - 問題解決を促進する効果:
漠然とした悩みが明確になり、解決策が見えてくる。 - 感謝の気持ちで心が満たされる効果:
良い出来事を書き出すことで、心が温かくなり、幸福感UP！
睡眠前におすすめのジャーナリングテーマ
基本的にジャーナリングには何を書いても良いぞ。
じゃが、どんなことを書けばいいか分からない…そんな時は、このテーマで書いてみるんじゃ！
- 今日の良かったこと3つ：
（例） 「美味しいコーヒーを飲めた」「綺麗な夕焼けを見た」「家族と楽しい時間を過ごせた」 - 今日感じた不安や悩み：
（例） 「仕事でミスをしてしまった」「プレゼンがうまくいくか不安」 - 問題解決を促進する効果:
（例） 「資料作成を終わらせる」「ジムに行く」
寝る前にジャーナリングをすることで、心の中がクリアになり、穏やかに眠りにつけるぞ！
仙人さん、ありがとう！ ジャーナリング、今日からやってみるよ！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／