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仙人さん、最近、仕事のプレッシャーで… 夜、全然寝付けない んだ。
不安でドキドキして、落ち着かないよ…。
なるほど…。それは、 ストレス が原因じゃな。
ストレスを放置すると、心身に悪影響が出て、 睡眠不足に陥ってしまうぞ！
ストレスは、睡眠の質を下げる大悪人！
ストレスを感じると、体は 戦闘モード に。
心拍数や血圧が上がり、 アドレナリン や コルチゾール などの ストレスホルモン が分泌されるんじゃ。
ストレスホルモンは、本来、危険から身を守るために必要なんじゃが…
現代人は、 ストレスを感じすぎ じゃ！
過剰に分泌されたストレスホルモンが、脳を興奮させて、リラックスを妨げ、眠りを遠ざける。
「なかなか寝付けない…」「夜中に何度も目が覚める…」
もしかしたら、 ストレスが原因 かもしれんぞ！
ポジティブ思考で、ストレスに打ち勝つ！
ストレスをゼロにするのは難しい。
そこで、考え方を変えて、ストレスを軽減するんじゃ！
ポジティブ思考 を身につければ、心穏やかに過ごせるようになるぞ！
アファメーション とは、目標達成を促す 肯定的な言葉 を、繰り返し心の中で唱えることじゃ。
- 「私はできる！」
- 「私は落ち着いている！」
- 「私は健康だ！」
なりたい自分 を言葉にすることで、潜在意識に働きかけ、 行動を促す効果があるんじゃ。
毎日、朝起きた時や寝る前に、心の中で唱えてみよう！
ポジティブな言葉 を おしゃれなノート に書き出して、毎日眺めてみるのも良いぞ！
リフレーミング とは、 問題や悩みを別の角度から見て 、 ポジティブ な側面を見つけることじゃ。
- 「残業続きで疲れた…」
→「たくさんの経験を積むことができている！スキルアップに繋がる！」 - 「プレゼンが不安…」
→「成長できるチャンスだ！成功したら自信に繋がる！」 - 「苦手な上司と仕事をしなきゃいけない…」
→「コミュニケーション能力を高める練習になる！人間関係を円滑にするスキルが身につく！」
考え方を変えるだけで、心は軽くなるものじゃ。
（ネガポ辞典）
日々、当たり前だと思っていることに 感謝 することで、心が満たされ、 ストレス軽減効果 が期待できるんじゃ。
感謝の気持ちは、 幸せホルモン「セロトニン」 の分泌を促し、心を穏やかにし、 質の高い睡眠 にも繋がるぞ！
- 家族、友人、同僚…周りの人に感謝！
- 仕事があること、健康な体に感謝！
- おいしい食事、綺麗な景色…小さな幸せに感謝！
寝る前に、今日あった良いことを３つ思い出すだけでも良いんじゃ！
考え方次第でストレスは軽減できるんだね。
ストレスに上手に対処すれば、心身ともに健康になり、毎日を笑顔で過ごせるようになるぞ！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／