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早起きしたいんだけど…なかなか起きられないんだよね…。
目覚まし時計を止めて、二度寝、三度寝…。結局、いつもギリギリになっちゃうんだ。
その気持ちはよくわかる！ 誰しも経験することじゃ。
しかし、二度寝は、せっかくの朝の時間を無駄にしてしまうぞ！
体内時計を整えて、朝スッキリ目覚める！
早起きを成功させるには、 体内時計 を整えることが重要じゃ。
体内時計が乱れると、睡眠の質が低下し、朝起きてもスッキリしない、日中も眠気に襲われる…なんてことに。
「睡眠時間は何時間がベスト？ 年齢・ライフスタイル別に解説」の記事でも解説しているように、睡眠不足は集中力やパフォーマンスの低下だけでなく、様々な病気のリスクを高めることにもつながるんじゃ。
早起きを成功させるには、以下の２つのステップを意識するんじゃ。
- 睡眠時間を固定する！
- 二度寝撃退！ 最強の目覚まし時計活用術の実践！
毎日 同じ時間に寝て、同じ時間に起きる ことを心がけよう！
人間の体は、毎日同じリズムで生活することで、体内時計が調整されやすくなるんじゃ。
週末はどうしても夜更かししてしまいがちじゃが、できるだけ 平日と同じリズム で生活することが大切じゃ。
すると、 体内時計 がリセットされ、 自然と眠くなり、自然と目覚められる体 になるんじゃ。
なるほど…規則正しい生活リズムが、早起きのカギってわけか。
現代人は、夜更かしや不規則な生活によって、体内時計が乱れがちじゃ。
早起きするためには、まずはこの体内時計のリズムを取り戻すことから始めよう。
次に、 二度寝の誘惑 に打ち勝つための、 目覚まし時計活用術 を伝授しよう！
ベッドから離れた場所に置けば、アラームを止めるために起き上がらざるを得ない。
さらに、 物理的に距離 があることで、アラーム音を大きく感じる効果もある。
つまり、 眠りの浅い状態 で起きやすくなるんじゃ。
不快な音で起きると、朝からストレスを感じてしまい、せっかくの早起きも台無しじゃ。
例えば、 鳥のさえずり や 川のせせらぎ などの 自然の音 は、 心を穏やかに目覚めさせてくれる 効果がある。
好きな音楽 をセットするのも良いじゃろう。
ただし、 アップテンポな曲 は、 交感神経 を刺激しすぎてしまう可能性があるので注意が必要じゃ。
太陽の光を模倣した 光目覚まし時計 は、 体内時計 をリセットし、 自然な目覚め を促す効果があるんじゃ。
朝日が昇ると、私たちの体は自然と目覚めるようにできているんじゃ。
光目覚まし時計は、この 自然な目覚めのメカニズム を利用したものなんじゃよ。
なるほど！ 色々工夫すれば、二度寝せずに起きられそうだね！
早起きは、最初は大変かもしれんが、メリットを体感すれば、きっと早起きが 楽しく なるぞ！
さあ、今日から 朝型生活 にチャレンジして、最高の朝を迎えよう！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／