この記事には広告（Amazonアソシエイトを含む）を掲載する場合があります。
記事内で紹介する商品を購入することで、当サイトに売り上げの一部が還元されることがあります。
二度寝って、気持ちいいよね…！ でも、体に悪いって聞くけど、ホント？
健よ、二度寝は確かに、諸刃の剣じゃ。
上手に付き合えば 幸福ホルモン を分泌できるが、やりすぎると 睡眠リズム を狂わせてしまうぞ！
二度寝は、なぜ気持ちいいのか？
二度寝の気持ちよさの秘密は、 β-エンドルフィン という 幸福ホルモン にあるんじゃ。
β-エンドルフィンは、 脳内麻薬 とも呼ばれるぞ。
- 幸福感 をもたらす
- 高揚感 をもたらす
- ストレス を軽減する
ランニングなどの 運動後 に感じる ランナーズハイ も、このβ-エンドルフィンによるものじゃ。
では、なぜ 二度寝 で β-エンドルフィン が分泌されるんじゃろうか？
それは、 レム睡眠 と関係があるんじゃ。
レム睡眠は、 脳 が活発に活動している 浅い眠り の状態で、 夢 を見ていることが多いのも特徴じゃ。
そして、レム睡眠中は、 β-エンドルフィン が分泌され、 心地よい気分 になるんじゃよ。
実は、 二度寝 は レム睡眠 に入りやすいタイミングなんじゃ。
一度目が覚めてから再び眠りに落ちるとき、体は レム睡眠 へと移行しやすくなる。
そのため、 二度寝 をすると、 レム睡眠 に入り、 β-エンドルフィン が分泌され、 幸せな気分 を味わえるんじゃ。
なるほど！ 二度寝すると気持ちいいのは、レム睡眠中に分泌されるβ-エンドルフィンのおかげなんだね！
でも二度寝は、諸刃の剣！ やりすぎると体に悪影響が…
二度寝は、 幸福ホルモン を分泌させてくれる 魔法 のようなものじゃが…
使い方を間違えると、 恐ろしい代償 を払うことになるぞ！
- 体内時計が狂う！
→ 寝つきが悪くなる、夜中に何度も目が覚める、朝スッキリ起きられない… - 日中のパフォーマンスが低下する！
→ 集中力が続かない、ミスが増える、仕事や勉強に身が入らない… - 生活習慣病のリスクがUPする！
→ 食欲のコントロールが乱れ、太りやすくなることも。 - メンタルが不安定になる！
→ イライラしやすくなる、うつ病のリスクが高まることも…。
二度寝と上手に付き合うには…
二度寝の メリット を享受しつつ、 デメリット を抑えるには、 付き合い方 が重要じゃ！
- 時間を決める
- 目覚まし時計を活用
- 朝日を浴びて体内時計リセット
二度寝の 至福 の時間は、 最大でも10分以内 にとどめよう。
10分を超えてしまうと、 深い睡眠 に落ちてしまい、起きた時に 頭がぼーっ としたり、 体が重だるく なったりする 睡眠慣性 が起こりやすくなるんじゃ。
スッキリ と目覚めたいなら、 短時間 で切り上げるのが 鉄則 じゃ！
二度寝用に、 5分後 や 10分後 に アラーム をセットしておこう。
こうすれば、 二度寝の誘惑 に負けずに、 時間通り に起きることができる。
二度寝 を楽しむには、 時間管理 が 重要 なんじゃ！
二度寝から目覚めたら、 カーテンを開けて朝日を浴びる ことが大切じゃ！
朝日 を浴びることで、 体内時計 がリセットされ、 睡眠ホルモン の分泌が調整される。
「朝が苦手な人必見！簡単テクニックで「早起き」を習慣化する方法」の記事でも紹介しているように、体内時計を整えることは、質の高い睡眠を得るために非常に重要なんじゃ。
なるほど！ 短時間で、賢く二度寝すればいいんだね！
そうじゃ！ 二度寝 は、あくまで 休息 のためじゃ。
ダラダラ と長時間寝てしまうのは、 睡眠の質 を下げてしまう 悪習慣 なんじゃ。
二度寝の誘惑に負けず、 スッキリ と目覚めて、 充実した1日 を送れるように心がけよう！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／