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仙人さん、最近、疲れてなかなか寝付けないんだ…。
ベッドに入っても、考え事が頭の中をグルグルして、なかなか寝付けない…。
大輔よ、それは 質の高い睡眠 がとれていない証拠じゃ。
現代人は、寝る直前まで スマホ をいじったり、 仕事 のことを考えたり…
脳 が興奮したまま、 休息 モードに切り替えられないことが多いんじゃ。
睡眠の質を高めるには、寝る前の「リラックスタイム」が重要！
質の高い睡眠を得るためには、 寝る前の過ごし方 が 超重要 なんじゃ。
寝る1時間前 から、 心身 を リラックス モードに切り替える 「リラックスタイム」 を意識してみよう。
毎日の 習慣 にすることで、 自然と眠くなる体 を作ることができるぞ！
入浴 は、 体温 を上げることで 血行 を促進し、 筋肉の緊張 を解きほぐし、 リラックス効果 を高めてくれるんじゃ。
寝る90分前 に 38～40度 の ぬるめのお湯 に 15～20分 程度ゆっくりと浸かるのがおすすめじゃぞ。
身体を芯から温める、 炭酸入浴剤 で、極上のバスタイムを！
アロマテラピー は、 香り によって 心身 を リラックス させる効果があるんじゃ。
ラベンダー や カモミール などの香りが、 リラックス効果 や 睡眠導入効果 が高いと言われておる。
アロマって、なんか女子っぽいイメージがあるんだけど…。
男性にもおすすめのアロマはたくさんあるぞ！
寝る前の スマホ は厳禁じゃ！
ブルーライト は、 睡眠ホルモン の分泌を抑制し、 睡眠の質 を 低下 させてしまう。
代わりに、 読書 で デジタルデトックス をしてみよう。
でも、面白い本だと、ついつい夜更かししちゃいそうで…。
小説 など、ストーリー展開が気になるものは避け、 エッセイ や ノンフィクション など、 心を落ち着かせる ジャンルの本を選ぶのがおすすめじゃ。
音楽 にも、 リラックス効果 があるんじゃ。
クラシック音楽 や 環境音楽 、 ヒーリングミュージック などが、 心を落ち着かせ 、 睡眠 を促す効果があると言われておるぞ。
瞑想 は、 雑念 を払い、 心を静める ことで、 リラックス 効果を高めることができるんじゃ。
呼吸 に意識を集中することで、 雑念 から離れ、 心身 を リラックス 状態に導くことができる。
「モヤモヤする心を落ち着かせる 睡眠前のジャーナリングのススメ」の記事でも紹介した ジャーナリング も、心を落ち着かせる効果があるぞ！
寝る前に、 感謝 の気持ちを ノート に書き出してみよう。
「今日、感謝できること」を 3つ 書き出すだけでも良いんじゃ。
感謝の気持ちは、心を穏やかにし、 幸せ な気持ちで眠りにつくことができるぞ！
ここまで紹介した リラックスタイム の過ごし方を参考に、 自分だけのナイトルーティン を作ってみよう。
毎日続けることで、 心身 が リラックス モードに切り替わる 習慣 が身につくぞ。
仙人さん、ありがとう！ 色々試して、 快眠 できる 体 を作ってみるよ！
寝る前の リラックスタイム は、 質の高い睡眠 を手に入れるために 欠かせない 時間じゃ。
自分に合った 習慣 を見つけて、 心身 を リラックス させて、 快適な睡眠 を手に入れるんじゃぞ！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／