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大輔よ、よく眠れんという悩みは、 寝室環境 を見直すことで解決できるかもしれんぞ！
えっ、寝室の環境…？ そんなに大事なの？
快適な睡眠は、寝室作りから！
寝室は、ただ寝るだけの場所ではないんじゃ。
心身を癒し、深い眠りへと導くための特別な空間 にする必要がある。
「質の高い睡眠を得るには？ 重要なのは「最初の90分」！」の記事でも解説したように、質の高い睡眠を得るには、いかにリラックスして眠りにつけるかが重要じゃからの。
まずは、 温度 と 湿度 じゃ！
暑すぎたり寒すぎたりすると、寝苦しくて、何度も目が覚めてしまうぞ。
ぐっすり眠るためには、 最適な温度と湿度 を保つことが重要じゃ。
- 理想的な室温 ：
夏は25～26℃、冬は22～23℃ - 理想的な湿度：
50～60%
エアコンの設定温度のこと？
そうじゃ！ エアコン や 加湿器 などを使って、快適な温度と湿度を保つように心がけよう！
照明 も大切じゃぞ。
明るすぎる照明は、 脳 を覚醒させてしまい、 寝つき を悪くする原因になるんじゃ。
- 暖色系 の照明は、 リラックス効果 を高め、 副交感神経 を優位にする。
- 間接照明 を使えば、さらに 落ち着いた雰囲気 を演出できる。
- 明るさを調整できる照明 を使えば、寝る前に徐々に部屋を暗くしていくことで、 自然な眠気 を誘うことができる。
騒音 は、 睡眠の質 を大きく下げる 天敵 じゃ！
寝室は、できるだけ 静か な環境にしよう。
- 窓を閉める
- カーテンを厚手のものに変える
- 耳栓 をする
特に、 車の音 や 電車の音 、 近隣の生活音 などが気になる場合は、 防音対策 も検討してみよう。
「 ホワイトノイズで快適な睡眠を手に入れよう！」の記事では、 ホワイトノイズ を使った騒音対策を紹介しておるぞ。
寝室の空気 も、 睡眠の質 に影響を与えるぞ。
新鮮な空気は、 脳 に 十分な酸素 を供給し、 リラックス効果 を高める。
- 空気清浄機 を置いたり、 寝る前に窓を開けて換気 をしたりして、 新鮮な空気 を保つように心がける。
- 観葉植物 を置くと、空気清浄効果 があるだけでなく、 見た目にも癒し を与えてくれる。
空気清浄機か…。 うちにも置こうかな。
寝具 は、睡眠の質を大きく左右するんじゃ。
マットレス や 枕 、 布団 など、 自分に合ったもの を選ぶことが大切じゃぞ。
- 寝返り を打ちやすく、 体圧分散 に優れたものがおすすめ。
- 素材 も重要！ 通気性 や 吸湿性 が良いものを選ぼう。
- 特に 枕 は、 首や肩への負担 を軽減し、 快適な睡眠姿勢 を保つために重要。
この記事の最後に、オススメの枕を紹介しておるぞ！
寝室に アロマ を焚くのも良い方法じゃ。
ラベンダー や セドロール など、 リラックス効果 のある香りがおすすめじゃぞ。
アロマについて、より詳しく知りたい人は、「快眠に導くアロマ！ ラベンダー、セドロールの効果と使い方」の記事も読んでみるんじゃ！
寝室の 壁 や カーテン の色も、睡眠に影響を与えるんじゃ。
暖色系 の色は、 リラックス効果 を高め、 寒色系 の色は、 心を落ち着かせる効果 があると言われておるぞ。
寝室の環境を整えることは、 質の高い睡眠 を手に入れるための 第一歩 なんだね！
快適な寝室で、心も体もリラックスし、最高の眠りを手に入れるんじゃぞ！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／