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仙人さん、毎日何時間寝るのが一番いいの？
8時間睡眠ってよく聞くけど、本当？
健よ、それは多くの人が抱く疑問じゃ！
実は、 最適な睡眠時間 は人それぞれ、年齢やライフスタイルによって異なるんじゃよ。
自分にとって最適な睡眠時間を知るのが大切じゃ！
睡眠時間不足で何が起きる？
睡眠不足が続くと、様々な 病気のリスク が高まり、 寿命 を縮めてしまう可能性もあるんじゃ！
集中力や記憶力の低下、イライラしやすくなるなどの症状が現れるだけでなく、 肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、うつ病、がんなど 、様々な病気のリスクを高めることが明らかになっておる。
詳しくは「睡眠不足は万病のもと！ 放置するとどうなる？ あなたの体は崩壊寸前かも…！？」の記事で解説しておるぞ！
最適な睡眠時間を知るための３つのポイント
生まれたばかりの赤ちゃんは1日中ほとんど眠っているが、成長するにつれて必要な睡眠時間は減っていく。
特に、 成長ホルモン の分泌量は年齢と共に減少していくんじゃ。
成長ホルモンは、子供の成長を促すだけでなく、大人にとっても、細胞の修復や再生、代謝の促進、免疫力の維持など、重要な役割を担っている。
睡眠不足で成長ホルモンの分泌量が減ると、老化が加速したり、病気のリスクが高まったりする可能性もあるんじゃよ！
| 年代 | 必要な睡眠時間 |
|---|---|
| 新生児 | 14～17時間 |
| 乳幼児 | 12～15時間 |
| 幼児 | 11～14時間 |
| 学童期 | 9～11時間 |
| 10代 | 8～10時間 |
| 成人 | 7～9時間 |
| 高齢者 | 6～7時間 |
この表だけ見ると成人は8時間睡眠が適当に見えるが…
とにもかくにも続きを読んでみるのじゃ！
ハードな毎日を送るあなたは要注意！
年齢だけでなく、ライフスタイルも睡眠時間に影響を与えるのじゃ。
肉体労働が多い人は、デスクワークの人よりも多くの睡眠時間が必要になるんじゃ。
運動する人は、運動しない人よりも多くの睡眠時間が必要になる。
ストレスが多い人は、ストレスが少ない人よりも多くの睡眠時間を必要とするんじゃ。
なるほど…。 僕の場合は、勉強も部活も頑張ってるから、睡眠時間は多めに確保した方がいいのかな？
そうじゃな、健よ。 特に成長期は、十分な睡眠をとって成長ホルモンの分泌を促すことが大切じゃ。
体のサインを見逃すな！
睡眠時間が足りているか、睡眠の質は良いか、常にチェックすることが重要じゃ！
- 会議中や授業中に眠気に襲われる…
- 仕事や勉強に集中できない…
これは、 睡眠時間が足りていないサイン かもしれないぞ！
- 目覚まし時計を何度も止めてしまう…
- 朝起きても体が重だるい…
これは、 睡眠の質が悪いサイン かもしれないんじゃ。
確かに、最近、朝起きても全然スッキリしないし、日中も眠くて仕事に集中できない…。
もしかして、睡眠負債を抱えてるのかも…。
大輔よ、心当たりがあるようじゃな…。
睡眠負債は、様々な病気のリスクを高める恐ろしいものじゃ。
放置すると、取り返しのつかないことになるかもしれんぞ！
最適な睡眠時間を知って、睡眠負債の恐怖から逃れよう！
自分の年齢やライフスタイル、そして体のサインをよく観察し、最適な睡眠時間を見つけ出すことが大切じゃ！
睡眠時間を固定することで、より質の高い睡眠を得られるようになるぞ。
睡眠の質を高めるための具体的な方法については、「睡眠の質を高めるには？ 重要なのは「最初の90分」」の記事で詳しく解説しておる。
睡眠時間を固定する方法については、「睡眠時間を固定＆目覚まし時計活用法」の記事も読んでみるんじゃ。
ぐっすり眠りたいあなたには、睡眠の質を高める効果が期待できる 高機能マットレス がおすすめじゃ！
体圧分散性に優れ、寝返りを打ちやすく、快適な寝心地を実現してくれるぞ！
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最高の睡眠で、最高の体調を手に入れるのじゃ！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／