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睡眠不足に悩む現代人に伝えたい！
睡眠は、 時間よりも質 が重要なんじゃ！
そして、質の高い睡眠を得るためには、 最初の90分 が鍵となるぞ！
なぜ最初の90分が重要なのか？
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠という2つの段階があり、約90分周期で繰り返されるんじゃ。
眠り始めの90分は、 最も深いノンレム睡眠 が出現する時間帯。
この 「黄金の90分」 でいかに深く眠れるかが、睡眠の質を大きく左右するんじゃ。
最初の90分で深いノンレム睡眠に入れないと、その後も浅い眠りが続き、 せっかく長時間寝ても、疲れが取れない ということになってしまうんじゃ。
まるで、砂漠で喉がカラカラなのに、少ししか水を飲めないようなものじゃな…。
黄金の90分で得られる効果
成長ホルモンは、細胞の修復や再生、免疫力向上、美肌効果など、様々な働きを持つ。
黄金の90分で深く眠ることで、成長ホルモンの分泌が促進され、 若々しさと健康を保つ ことができるんじゃ。
深いノンレム睡眠は、体の疲労回復に最も効果的な時間帯。
黄金の90分でしっかりと眠ることで、 翌朝スッキリと目覚め 、日中も活動的に過ごせるようになる。
睡眠中は、日中に得た情報を整理し、長期記憶として定着させる作業が行われている。
黄金の90分で深く眠ることで、 記憶力アップ にも繋がるんじゃ。
黄金の90分の質を高める方法
体温を上げてからゆっくりと下げることで、スムーズな入眠をうながすのじゃ。
詳しくは、「安眠を誘う入浴法！ 時間・温度・入浴剤選びのポイント 」の記事を読んで、質の高い睡眠に繋がる入浴方法を試してみよう！
ブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を抑制し、睡眠の質を低下させる。
寝る前のスマホは百害あって一利なし！
ブルーライト対策については、「寝る前のNG行動！ ブルーライト・カフェイン・食事に注意 」の記事で詳しく解説しておるぞ。
寝室の温度や湿度、照明などを調整し、心地よい睡眠環境を整えるのじゃ！
ぐっすり眠るための快適な環境作りには、 遮光カーテン がおすすめなんだって！
光をしっかり遮断することで、睡眠ホルモンの分泌を促し、質の高い睡眠をサポートしてくれるよ！
最初の90分の質を高めることが、最高の睡眠への近道じゃ！
具体的な方法については、他の記事でより詳しく解説していくぞ。
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／