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仙人さん、よく レム睡眠 とか ノンレム睡眠 とか聞くけど、何が違うの？
良い質問じゃ、健よ！
レム睡眠とノンレム睡眠は、脳波や体の状態によって区別される睡眠の段階のことじゃ。
どちらも重要な役割を担っており、 この2つがバランスよく出現することで、質の高い睡眠が得られる のじゃよ。
睡眠不足で脳と体のメンテナンス不足に…！？
レム睡眠とノンレム睡眠は、それぞれ異なる役割を担い、私たちの 脳と体のメンテナンス を行っているんじゃ。
しかし、睡眠不足になると、これらの睡眠段階が十分に得られず、 脳と体のメンテナンス不足 に陥ってしまう。
その結果、日中の 集中力や記憶力の低下 、 免疫力の低下 、 肌荒れ 、 肥満 など、様々な不調を引き起こす可能性があるんじゃ。
レム睡眠とノンレム睡眠をバランス良く取ることは、 心身の健康 を維持するために非常に重要じゃ！
ノンレム睡眠：体を休ませ、記憶を定着させる
ノンレム睡眠は、脳の活動が低下し、ぐっすりと眠っている状態。
体のメンテナンス に特化した時間帯と言えるじゃな。
成長ホルモンが分泌され、傷ついた細胞の修復や新しい細胞の生成が行われる。
筋肉もリラックスし、疲労が回復していく。
また、日中に得た情報が整理され、長期記憶として脳に定着していくのも、ノンレム睡眠中じゃ。
- 脳波がゆっくりになる
- 体温が低下する
- 呼吸や心拍数がゆっくりになる
- 筋肉が弛緩する
- 夢を見ない
レム睡眠：脳を活性化し、記憶を整理する
レム睡眠は、脳が活発に活動している 浅い眠り の状態。
夢を見ていることが多いのも、レム睡眠の特徴じゃ。
レム睡眠中は、記憶の整理や感情の処理など、 脳のメンテナンス が行われていると考えられているんじゃ。
- 脳波が速くなる
- 体温が上昇する
- 呼吸や心拍数が速くなる
- 眼球がキョロキョロと動く
- 夢を見る
睡眠サイクルと理想的な睡眠
睡眠中は、ノンレム睡眠とレム睡眠を 約90分周期 で繰り返す。
一般的に、眠り始めは深いノンレム睡眠が多く、明け方に近づくにつれてレム睡眠の割合が増えていくんじゃ。
レム睡眠とノンレム睡眠は、どちらも質の高い睡眠には欠かせないもの。
バランスよく出現することで、心身ともにリフレッシュできるんじゃよ。
睡眠サイクルを詳しく知りたい人は、「睡眠パターンを固定＆目覚まし時計活用法」の記事もチェックしてみるのじゃ！
「睡眠の質を高めるには？ 重要なのは「最初の90分」」の記事では、「黄金の90分」で深いノンレム睡眠を得るための方法を仙人さんが紹介してくれるよ。
睡眠の質を測るデバイス
睡眠の質をさらに高めたいあなたには、 睡眠用ウェアラブルデバイス がおすすめじゃ。
睡眠時間や睡眠の深さ、レム睡眠とノンレム睡眠の割合などを計測し、 あなたの睡眠を可視化 することで、睡眠の質改善に役立てることができるぞ！
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睡眠の質を上げて、心身をリフレッシュじゃ！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／