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いつも寝る前についついスマホ見ちゃうんだよね…
面白い動画とかを見つけると、止まらなくなっちゃって。
大輔よ、それは 大変危険 じゃ！
寝る前のスマホは、 睡眠の質を大きく低下 させてしまうんじゃ！
ブルーライト の影響で脳が興奮状態になり、 眠りが浅くなってしまう ぞ。
寝る前のスマホで、あなたはこんな悪夢に…！？
寝る前のスマホで、あなたはこんな悪夢に…！？
- 寝つきが悪くなる
ブルーライトの影響で、睡眠ホルモン メラトニン の分泌が抑制され、 寝つきが悪くなる 。 - 眠りが浅くなる
脳が興奮状態のままなので、 眠りが浅く なり、 夜中に何度も目が覚めてしまう ことも。 - 体内時計が乱れる
ブルーライトは、体内時計を狂わせる原因にもなる。
朝起きるのが辛く なり、 日中も眠気 に悩まされることに…。 - 集中力・記憶力DOWN
睡眠不足は、 集中力や記憶力の低下 にも繋がる。
仕事や勉強に悪影響が出るのはもちろん、 事故やケガ のリスクも高まるぞ！
寝る前のスマホは、まさに 百害あって一利なし！
最強の快眠ルーティンを作ろう！
夜の過ごし方を見直し、 快眠ルーティン を作ることで、 自然と眠くなる体 を作ることができるんじゃ！
消化活動 が睡眠の妨げにならないように、夕食は早めに済ませよう。
特に、 脂肪分の多い食事 や 消化に時間のかかる食事 は避けよう。
睡眠に良い食事については、「食事で睡眠改善！ 腸内環境を整える食材＆レシピを紹介」の記事で詳しく解説しておるぞ。
ぬるめのお湯 (38～40度) に 15～20分 程度ゆっくりと浸かることで、 副交感神経 を優位にし、リラックス効果を高める。
ラベンダー や セドロール（ひのき） の香りがする入浴剤を使うのもおすすめじゃ。
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より効果的な入浴方法については、「安眠を誘う入浴法！ 時間・温度・入浴剤選びのポイント」の記事で詳しく解説しておるぞ。
心を落ち着かせる活動を取り入れよう。
リラックス効果を高めるアロマオイルなども効果的じゃ！
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ブルーライト を浴びる時間を減らし、睡眠ホルモンの分泌を促すのじゃ。
デジタルデトックス で、心身を休ませよう。
寝る前のスマホ対策については、「寝る前のNG行動！ ブルーライト・カフェイン・食事に注意」の記事で詳しく解説しておるぞ。
体内時計のリズム を整えることで、自然と眠くなる体になる。
週末もできるだけ 平日と同じリズム で生活するのが理想じゃ。
睡眠時間を固定する方法については、「早起きするためのコツ！ 睡眠時間を固定＆目覚まし時計活用法」の記事も参考にしてみるんじゃ。
毎日の習慣を見直し、快眠ルーティンを作ることで、
誰でも質の高い睡眠を手に入れることができる んじゃ！
さあ、今日から快眠ルーティンを実践して、最高の睡眠を手に入れよう！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／