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寝る前にコーヒー飲んじゃダメなの？
勉強で眠い時、つい飲んじゃうんだよね…。
健よ、 カフェインは睡眠の敵 じゃ！
特に寝る前のコーヒーは、 せっかくの睡眠時間を台無しにしてしまう 可能性があるぞ！
寝る前のNG行動を知っておけば、
睡眠の質を下げるリスクを減らすことができるんじゃ。
なぜ寝る前の行動が睡眠に影響するのか？
私たちの体は、 体内時計 によって、 睡眠と覚醒のリズム を調整しておる。
しかし、寝る前の NG行動 によってこのリズムが乱れると、 睡眠ホルモンの分泌 が抑制されたり、 脳が興奮状態 になったりして、 質の高い睡眠 が得られなくなってしまうんじゃ。
スマホ、パソコン、テレビなどの画面から発せられる ブルーライト は、睡眠ホルモンである メラトニン の分泌を抑制するんじゃ。
寝る前のブルーライトは、 睡眠の質を低下させるだけでなく、体内時計のリズムを狂わせる原因 にもなるんじゃな。
コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれる カフェイン は、 覚醒作用 が強く、眠気を妨げる。
カフェインの効果は、 摂取後数時間続く こともあるため、寝る前のカフェイン摂取は絶対に避けよう！
寝る直前に食事をすると、消化活動が活発になり、 睡眠が浅くなる ことがある。
特に、 脂肪分の多い食事 や 消化に時間のかかる食事 は避けよう。
睡眠中は、体の修復やメンテナンスに集中したいんじゃ。
寝る前の激しい運動は、 交感神経 を優位にさせてしまい、興奮状態が続くため、 寝つきが悪くなる 。
リラックス効果の高い 軽いストレッチ や ヨガ などを取り入れて、心身を落ち着かせよう。
寝る前にアルコールを飲むと、 一時的に眠くなる かもしれないが、 実際には睡眠の質を低下させる 。
アルコールを分解する過程で、 夜中に目が覚めやすくなる んじゃ。
寝る前のNG行動を避けることは、 質の高い睡眠を得るための第一歩 じゃ。
寝る1～2時間前からはスマホやパソコンの使用を控えよう。
ブルーライトカット眼鏡 を使うのも効果的じゃぞ！
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寝る4～6時間前からはカフェインの摂取を控えよう。
夕食は寝る3時間前までに済ませ、寝る直前の食事は控えよう。
寝る前の運動は、リラックスできる軽い運動にとどめよう。
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寝る前のアルコール摂取は控えよう。
質の高い睡眠は、 健康な体と心を作るための土台 となるもの。
NG行動を避けるだけでなく、快眠ルーティンを取り入れることで、さらに睡眠の質を高めることができるぞ！
詳しくは、「睡眠の質を高める夜のルーティン7選」の記事を読んでみるんじゃ！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／