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仙人さん、最近、疲れが取れなくて… サプリメント で睡眠を改善できるってホント？
サプリメントは 魔法の薬 ではないが、 質の高い睡眠 をサポートしてくれる 心強い味方 にはなり得るぞ！
特に、 グリシン 、 トリプトファン 、 GABA は、 科学的根拠 に基づいて 睡眠改善効果 が期待できる成分なんじゃ。
睡眠の質を高める3つのサプリ
グリシン は、 アミノ酸 の一種で、体内で様々な働きをしているんじゃ。
睡眠に関しては、 深いノンレム睡眠 を促進し、 体温を下げてスムーズな入眠 をサポートする効果があると言われている。
「睡眠の質を高めるには？ 重要なのは「最初の90分」！」の記事でも解説したように、 最初の90分 の 深いノンレム睡眠 は、 質の高い睡眠 を得るために非常に重要なんじゃ。
グリシンって、どんな食べ物に含まれているの？
エビ や ホタテ 、 鶏肉 などに多く含まれておる。
食生活で十分な グリシン を摂るのが難しい人は、 サプリメント で補うのも有効じゃ。
トリプトファン は、 必須アミノ酸 の一種で、 幸せホルモン として知られる セロトニン の材料になるんじゃ。
セロトニンは、 精神安定作用 や リラックス効果 があり、 質の高い睡眠 にも繋がると言われておるぞ。
「食事で睡眠改善！ 腸内環境を整える食材を紹介」の記事でも紹介しているが、 腸内環境 を整えることも、セロトニンの分泌を促す上で重要じゃ。
へぇ～、トリプトファンは、幸せホルモンを増やすんだ！ どんな食べ物に多く含まれているの？
牛乳 や チーズ 、 バナナ 、 大豆製品 などに多く含まれておるぞ。
食生活で十分な グリシン を摂るのが難しい人は、 サプリメント で補うのも有効じゃ。
GABA (ギャバ) は、 神経伝達物質 の一種で、 脳の興奮 を抑え、 リラックス効果 をもたらすんじゃ。
不安 や 緊張 を和らげ、 スムーズな入眠 をサポートする効果が期待できるぞ。
「その考え方、危険信号です！ ポジティブ思考で睡眠の質を劇的にUPさせよう！」の記事で解説したように、ストレスは睡眠の大敵じゃからの。
GABAって、よく聞くけど、具体的にどんな効果があるんだ？
GABAは、 ストレス を軽減し、 リラックス することで、 質の高い睡眠 を促す効果があるんじゃ。
また、 血圧を下げる効果 や、 筋肉の緊張を緩和する効果 も期待されておるぞ。
サプリメントは、あくまでサポート役！
サプリメントは、あくまで 補助的なもの じゃ。
まずは、 生活習慣の見直し や 睡眠環境の改善 を心がけることが大切じゃぞ。
そして、 自分に合ったサプリメント を選んで、 効果的に 活用するんじゃ！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／