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仙人さん、最近、7時間寝ても疲れが取れないんだ…。
もしかして、 睡眠の質 が悪いのかも…？
健のように、長時間寝ても疲れが取れない人は、実はとても多いんじゃよ。
そこでおすすめなのが、 睡眠トラッキング じゃ！
睡眠トラッキングで、自分の睡眠を「見える化」！
睡眠トラッキング とは、 睡眠時間 、 睡眠の深さ 、 睡眠中の体の動き などを記録し、 睡眠の質を分析 することじゃ。
睡眠の質が悪いと「集中力」が低下したり、「仕事のパフォーマンス」が下がったりする原因になるぞ。
睡眠を記録するの？ どうやって？
最近は、 スマホアプリ や ウェアラブルデバイス を使えば、簡単に睡眠トラッキングができるようになったんじゃ。スマホを枕元に置いて寝るだけで、 睡眠中の様子 を記録してくれるんじゃよ。
睡眠トラッキングでは、様々な 睡眠データ を取得することができる。
代表的なものを挙げると…
| 計測できること | 詳細 |
|---|---|
| 睡眠時間 | 実際に寝ていた時間の長さを把握できる。 |
| 睡眠の深さ | 浅い眠り、深い眠りの割合がわかる。 深い睡眠 が多いほど、 睡眠の質が高い と言えるんじゃ。 |
| 睡眠サイクル | レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルをチェックできる。 理想的な睡眠サイクル は、 90分周期 で、 深いノンレム睡眠 から始まり、 レム睡眠 で終わるんじゃ。 |
| 睡眠中の体の動き | 寝返りの回数や、いびきなどを記録できるものもある。 寝返り は、 体圧分散 や 体温調節 のために必要な行動じゃ。 |
| 心拍数や呼吸数 | 睡眠中の心拍数や呼吸数を記録することで、 睡眠の質 をより詳しく分析できる。 心拍数 や 呼吸数 は、 自律神経 の働きと密接に関係しておるんじゃ。 |
| 睡眠スコア | 計測したデータに基づいて、 睡眠の質を点数化 してくれる機能もあるぞ。 毎日の 睡眠スコア を記録することで、 睡眠の質の推移 を把握することができるんじゃ。 |
自律神経 については、「自律神経を整える生活習慣5選 」の記事で詳しく解説しておるぞ。
睡眠トラッキングのススメ！ メリットを紹介
睡眠トラッキングをすることで、自分の睡眠を 客観的 に知ることができるんじゃ。
今まで 「なんとなく眠りが浅い…」 と感じていた人も、 具体的なデータ を見ることで、 問題点 を 明確 にできる。
記録することで、自分が思っている以上に 睡眠時間が足りていない ことに気づくことができる。
例えば…
- 寝る前の スマホ の使用時間が長い
- アルコール を飲みすぎている
- 寝室環境 が悪いになったところ
など、 睡眠の質を低下 させている原因を特定することができる。
睡眠の質の 変化 を グラフ などで 視覚化 することで、 モチベーション を維持しやすくなる。
睡眠データに基づいて、 生活習慣 や 睡眠環境 を 改善 していくことで、 自分に合った睡眠改善方法 を見つけることができるんじゃ。
質の高い睡眠を得るための具体的な方法については、「最強の快眠ルーティンで睡眠の質を劇的にUP！」の記事も参考にしてみてくれ！
睡眠トラッキングのススメ！ メリットを紹介
睡眠トラッキングに興味があるなら、まずは スマホアプリ を試してみよう。
無料 で使えるものも多いので、手軽に始められるぞ！
睡眠サイクルを分析し、 眠りが浅いタイミングで優しく起こしてくれる 目覚まし機能 が人気じゃ。
いびきや寝言を録音 する機能も。 自分のいびきを聞いて、 睡眠時無呼吸症候群 の疑いがある場合は、早めに医師に相談するんじゃぞ！
Apple Watchと連携して、 自動で睡眠を記録 してくれる。 Apple Watchユーザーにおすすめじゃ！
Googleが提供する睡眠トラッキング機能。 Androidスマホユーザーは、まず試してみよう！
睡眠時間や睡眠の深さを計測できる。
心拍数 や 血中酸素濃度 なども計測できるモデルもあり、 健康管理 にも役立つぞ！
睡眠ステージ や 睡眠スコア などを計測できる。
指にはめるタイプのウェアラブルデバイス。
睡眠だけでなく、 活動量や心拍変動 なども計測できる。
より詳細なデータ を知りたい人におすすめじゃ。
特にApple Watch は、睡眠トラッキングだけでなく、 様々な機能 が使えるのでおすすめじゃ！
睡眠トラッキングは、 質の高い睡眠を手に入れるための第一歩 じゃ！
自分の睡眠を知り、 より良い睡眠習慣 を身につけて、 心身ともに健康な毎日 を送るんじゃぞ！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／