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仙人さん、最近、周りの音が気になって、なかなか寝付けないんだ…。
車の音や、隣人の話し声…静かじゃないと眠れないよ…。
周りの音が気になって眠れない、というのは、健に限らず、多くの人が抱える悩みじゃ。
しかし、 ホワイトノイズ を使えば、 騒音 を気にせず、 質の高い睡眠 を手に入れることができるぞ！
ホワイトノイズって、どんな音？
ホワイトノイズとは、「ザー」という音など、 全ての周波数の音が均等に混ざり合った音 のことじゃ。
人間の耳には、高音から低音まで、様々な周波数の音が聞こえるんじゃが、ホワイトノイズは、 これらの周波数の音が全て同じ強さで含まれている のが特徴じゃ。
全ての周波数の音が混ざってる…？ どんな音か、想像できないなぁ。
そうじゃな。言葉で説明するのは難しいが、身近な音で例えると…
- テレビやラジオの砂嵐
- 滝の音
- 雨の音
- 川のせせらぎ
- 扇風機の音
などが、ホワイトノイズに近い音じゃ。
ホワイトノイズには、 騒音をマスキングする効果 があるんじゃ。
マスキング効果 とは、ある音によって、他の音が聞こえにくくなる現象のことじゃな。
へぇ～、騒音が聞こえにくくなるんだ！
ホワイトノイズは、 川のせせらぎ や 雨の音 のように、 自然界にも存在する音 じゃ。
そのため、私たち人間にとって、 心地よく 感じる音なんじゃな。
ホワイトノイズを聞くと、 脳 は リラックス した状態になり、 副交感神経 が優位になる。
その結果、 心拍数 が落ち着き、 呼吸 もゆっくりになり、 自然な眠気 が訪れるんじゃ。
なるほど！ ホワイトノイズって、なんか癒やされる音だし、理にかなってるんだね！
リラックス効果を高めるには、「快眠に導くアロマ！ ラベンダー、セドロールの効果と使い方」も参考になるぞ！
ホワイトノイズの効果的な使い方
ホワイトノイズは、様々な方法で聞くことができる。
- ホワイトノイズマシン:
ホワイトノイズを発生させる専用の機器。
音質が良く、タイマー機能 が付いているものが多いため、 睡眠時 に使うのがおすすめじゃ。 - スマホアプリ:
手軽にホワイトノイズを聴くことができる。 無料 で使えるものも多いので、まずは試してみたい人におすすめじゃ。 - YouTube動画:
無料でホワイトノイズを聴くことができる。 種類が豊富 なので、自分に合った音を見つけやすい。
ホワイトノイズを発生させる専用の機器じゃ。 高音質 なので、 臨場感 のあるホワイトノイズを体験できる。
例えば、「Dohm」というマシンは、 自然な風の音 を再現することで人気じゃ。
タイマー機能 が付いているものが多いので、 寝ている間 に使うのがおすすめじゃぞ。
スマホがあれば、 手軽 にホワイトノイズを聴くことができる。
無料 で使えるものも多いので、まずは試してみたい人におすすめじゃ。
例えば、「Relax Melodies」というアプリは、 雨の音や波の音など、様々な種類のホワイトノイズ を選ぶことができるんじゃ。
無料 でホワイトノイズを聴くことができる。
種類が豊富 なので、自分に合った音を見つけやすい。
例えば、「睡眠用BGM」や「作業用BGM」などのキーワードで検索すると、 様々なホワイトノイズ が見つかるじゃろう。
音量は、小さめに設定 するんじゃ。
ホワイトノイズは、騒音を完全に消すのではなく、 聞こえにくくする ことが目的じゃ。
大きすぎると、 耳への負担 になる可能性もあるぞ。
長時間 聞き続けると、 耳への負担 になる可能性もある。
特に、 イヤホン で聴く場合は注意が必要じゃ。
個人差 があり、効果がないと感じる人もいる。
自分に合うかどうか、 まずは試してみる ことが大切じゃ。
ホワイトノイズは、 騒音対策 だけでなく、 睡眠の質 を高める効果も期待できるんじゃ。
ぜひ、試してみて、自分に合った使い方を見つけてみるがよい！
もっと深く眠りたい人は
睡眠の黄金時間は最初の90分。
そこでおすすめなのが、 安眠枕 じゃ！
睡眠時間を十分に確保できない人は 最初の90分のノンレム睡眠を深く することで 睡眠サイクルの質をあげる ことができるのじゃ！
- 頭を冷やす
- 頭の形にフィットする
- 常に清潔
などなど、睡眠の質を良くするために良いことづくし！
＼健康に投資するなら、まず枕じゃ！／
適度な重さが体にかかる、加重ブランケットもオススメじゃ！
リラックス効果が得られ、深い眠りにつきやすくなるのじゃ！
副交感神経が活発になり、血流が促進され心拍数が下がるため、 自然と体がリラックスモードになる のじゃ。
さらに、睡眠を助けるホルモンである メラトニンの生成が促進 され、不眠症の改善に役立つという研究結果もあるぞ。
- 不安やストレスの軽減につながる
- 寝返りを打ってもずれにくいため、一晩中体を温めてくれる
- 良質な睡眠が得られることで、日中のパフォーマンスも向上する
睡眠の質を向上させ、心身のリラックスを促進する優れたアイテムなのじゃ！
＼睡眠の質を上げることは、生活の質を上げることじゃ！／